Terve Barrakudat!
Kauden avajaisten takia jäi treenit välistä, tehkää oma-aloitteisesti seuraava kuntopiiri ainakin kerran lävitse:
3x20 toistoa vatsalihaksia, minuutin tauko 20 toiston jälkeen
3x15 toistoa selkälihaksia, minuutin tauko 15 toiston jälkeen
3x10 toistoa punnerruksia, minuutin tauko 10 toiston jälkeen
venyttelyt "kobrassa" vatsalihaksille
käsien pyörittelyt
45 minuutin hikilenkki/palloilu hyvässä säässä kavereiden kanssa/ muu urheilu on myös kannustettavaa!
suoritusohjeet:
Vatsalihaksissa kädet rinnalla
Selkälihaksissa kädet ja jalat yhtäaikaa irti maasta, pidä n. 1 sekunti "anna vaikuttaa"
Punnerrukset "miesten punnerruksia" hartioiden levyinen ote. Jos pati loppuu kesken sarjan, älä tee naistenpunnerruksilla loppuun vaan vähennä toistojen määrää.
Lopuksi vielä erilainen tapa tehdä aurinkotervehdys
ja tapa yhdistää kaksi lempiasiaa minulle
-Valmennusterveisin JIP
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti